Kế hoạch dinh dưỡng

 Bước đầu bạn nên làm quen với những thức ăn tốt và lựa chọn một chương trình mà bạn có thể chịu được. Cũng như ăn kiêng, nếu kế hoạch đặt ra ngay từ đầu đã chứng tỏ thiếu thực tế, thì khi đó chỉ với sức mạnh ý chí thôi sẽ không đủ. Bạn hãy chấp nhận cá tính của bạn; một số người thích thức ăn và thích ăn, nhưng có người ít quan tâm đến việc ăn uống, song người ta vẫn nấu ăn hằng ngày và trong lòng thấy vui khi được gia đình và bạn bè tán thưởng những món ăn do họ chuẩn bị. Bạn không cần phải thực hiện mọi thứ ngay một lúc; bạn hãy bắt đầu bằng cách chọn một trong hai điểm để dễ dàng thực hiện chương trình mới này.


Đừng
    + Ăn nhiều thịt
    + Dùng những thức ăn nêm mặn chế biến sẵn trên thị trường .
    + Bỏ thêm muối khi bạn nấu ăn
    + Mua đường và những thức ăn ngọt có đường
    + Chiên thức ăn
    + Sử dụng kem sữa
Nên :
   + Bắt đầu đọc nhãn ngoài các thức ăn chế biến sẵn
    + Tìm xem có những phụ gia như muối, đường , v.v chẳng hạn .
    +  Lựa chọn và chế biến những sản phẩm từ lúa mì còn nguyên cán - bánh mì, mì , bánh ...
    +  Ăn khoai lang còn cả vỏ
    + Nấu gạo lức
    +  Học cachs nấu ăn với các hạt họ đậu và những hạt còn nguyên lớp ngoài
    + Bảo đảm chế độ ăn của bạn có nhiều thức ăn tươi không cần đun nấu hay chế biến.